Het gaat om klachten aan nek, schouder, arm en/of pols die optreden omdat eenzelfde beweging vele malen per dag gemaakt wordt. RSI kan op een aantal plaatsen ontstaan namelijk: het nek/schoudergebied of in de onderarmen, polsen en/of handen. RSI ontstaat niet van de één op de andere dag. Het begint met kleine klachten, maar het wordt vaak steeds erger. Hoe langer de klachten bestaan, hoe ernstiger ze zijn en hoe moeilijker het wordt om er iets aan te doen.

Meer informatie over RSI vind je hier.

Wat kun je toen tegen RSI?

Hieronder vind je een aantal oefeningen die je tijdens je werk aan je bureau kunt uitvoeren. Herhaal deze oefeningen een paar keer per dag - ook wanneer het druk is.

1^e Rugoefening

• ga rechtop zitten, met rechte ruggegraat

• leg je handen in je nek en duw je ellebogen naar achteren

• laat daarna je armen langzaam in je schoot zakken en ontspan de rug

2^e Arm en schouders

• Zit rechtop en draai je schouders naar voren

• Doe dit in tegengestelde richting

3^e Benen en enkels

• Strek een been uit en hef het van de grond

• Draai een cirkel met de voet

• Herhaal dit in tegenovergestelde richting

• Doe dit ook met je andere voet

4^e Handen en polsen

• Houd de linkerhand voor u met de handpalm naar boven

• Plaats de palm van de rechterhand op de vingers van de linker

• Duw met uw rechterhand de hand en vingers van de linkerhand voorzichtig naar achteren

• Wissel de positie van de handen en herhaal de oefening

5^e Wegkijken

• Kijk iedere tien minuten weg van het scherm en richt je ogen tien seconden op een voorwerp dat zo ver mogelijk weg is.

Dit zijn slechts een aantal voorbeelden. Natuurlijk zijn er veel meer oefeningen die je kunt doen.

Ben je op zoek naar meer informatie over je werkplek? klik dan hier voor meer informatie.