6 stappen om stressmanagement toe te passen
Stress is normaal en kan er zelfs voor zorgen dat je beter presteert. Je moet stress dan wel kunnen herkennen en weten hoe je kan voorkomen dat stress je leven gaat beheersen. In dit blog hebben we een aantal stappen voor je op een rij gezet om stressmanagement (nog beter) te managen.
De eerste stap is dat je stress begrijpt en weet hoe het je kan beïnvloeden. Stress is een reactie van ons lichaam op externe of interne prikkels die als bedreigend worden ervaren. Dit kan leiden tot fysieke, mentale en emotionele symptomen, zoals verhoogde hartslag, spierspanning, vermoeidheid, angst en prikkelbaarheid.
De tweede stap is om gezond te leven. En gezond leven doe je door regelmatig te sporten en/of te bewegen, goed te eten en voldoende rust te nemen. Kies voor gezond, vezelrijk eten, drink voldoende water en neem je rust. Een half uurtje per dag wandelen of hardlopen is al voldoende om je gedachten even te verzetten en jezelf een beetje op te laden.
De derde stap is om ontspanningstechnieken te gebruiken, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen en progressieve spierontspanning. Deze technieken kunnen helpen bij het verminderen van de spanning en angst die gepaard gaan met stress.
De vierde stap is om tijd voor jezelf in te plannen en om je tijd te besteden aan activiteiten die je leuk vindt. Zo kan je je geest ontspannen en je energieniveau weer opladen.
De vijfde stap is om prioriteiten te stellen en een daarvan een to-do lijst te maken. Op die manier creëer je overzicht en dat zorgt ook weer voor extra rust. Streef er niet naar om het lijstje direct leeg te maken. Neem er de tijd voor. Heb je een taak afgerond? Streep het dan van je lijstje af en vier het met een kort rustmomentje (mag gewoon een kop koffie zijn!). Je zal zien dat je van afvinken nieuwe energie krijgt.
De zesde stap is om eerlijk te zijn, zowel tegen jezelf als tegen iemand anders. Het is niet de bedoeling dat jij je in allerlei rare en vervelende bochten gaat wringen om een taak of een activiteit (voor een ander) te doen. Wees duidelijk en zeg gewoon eerlijk dat het je niet lukt. Zo voorkom je dat je straks met een burn-out thuis zit.
Lukt het echt niet? dan is het een goed idee om (professionele) hulp te zoeken. Dit kan iemand zijn in je vriendenkring (of in je familie) of het kan een professioneel therapeut zijn. Stressmanagement is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Door bovenstaande stappen te gebruiken kan je beter omgaan met de uitdagingen in het leven en zo je welzijn verbeteren.
Volg ons